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男人肩部锻炼计划让你的锻炼升级-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:05:04 阅读: 来源:黑退火带钢厂家

男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力,其实,不管你在做胸部、背部,还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼,肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!

让你的锻炼升级

相对于初学者的锻炼,更高一层次肩部锻炼方式有更大的运动强度,运动方式也更加多变。

一般来说,一套锻炼方式会在6-8周后就逐渐开始降低效果,所以你要确保不断做出调整,特别是在锻炼方式的选择上面,而不是一成不变地坚持一种锻炼方式。接下来就让我们看一下哪些肩部的锻炼适合自己吧。

适合自己的肩部锻炼

适合自身的肩部锻炼应该具有这样一些特点:

·多关节

·多角度

·灵活负重

·强度密度适宜

锻炼肩部时,为了给自己打好坚实的基础,可以先选择一些过头推举的类似动作。在作为初学者的时候,或许热身并不是特别重要,但是越往高处走就会发现热身运动越来越重要。

练肩

热身时选择轻量级的负重,能够促进后续的锻炼,建议选择的较大负重(每组6个),然后逐渐降低负重5-10%,每组的个数呈金字塔状增多。

在完成推举之后,选择一些单关节的运动,侧重分别锻炼三角肌的前、中、后束。每组个数较多能够让你的肌肉充满膨胀感。最后一项,预消耗,不选择多关节的复合运动。

男人肌肉

建议:

·这套锻炼没有涵盖热身,每组个数尽量多地完成,避免在热身时肌肉疲劳。

·每组个数逐渐增加,负重逐渐降低,整体呈金字塔形,为了让肌肉达到完全疲劳。

·作为中级,你应该不断扩充不同的锻炼方式,不要仅仅局限于以下的运动。

肩部锻炼——三角肌前束

坐式杠铃推举

2组,每组6-8个

2组,每组8-10个

阿诺德哑铃推举

2组,每组8个

2组,每组12个

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