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4个瑜伽动作让你瘦出完美腰线_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间:2021-06-03 16:06:32 阅读: 来源:黑退火带钢厂家

小伙伴们,还有半个月就立夏啦!!!听到这个消息,你是兴奋还是忧虑呢?夏季如果不露肉那还算是夏天么,如果可以短上衣,露出若隐若现的腰线是不是会很性感呢?不用担心自己的腰线不够好看,4个瑜伽动作就可以帮你瘦出完美腰线,一起学做起来吧。

Step1

仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。

Step3

采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。

Step4

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靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

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如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。

在提倡全民健身的今天,跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同大众情人,老少皆宜,四季皆宜。不管是清晨或是夜晚,不管是运动场或是城市绿道,总能见到不少跑步的身影,因为跑步的好处实在是太多了。对于上班族来说,跑步是最简单的放松方式;对于高压脑力劳动者来说,跑步就像是修行;对于妹子们来说,跑步减肥美容效果惊人;对于体弱的人来说,跑步能够增强体质锻炼心肺等等。

10种有趣的锻炼方式

一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步,身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步,还是在别人的影响下爱上了跑步,要想和这位情人之间的关系保持新鲜,还需要一点点的努力才行。

如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。

1.间歇重复训练

选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。

2.阶梯型间歇训练

通过在单一的间歇重复训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

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